|
|
|
|
Ứng phó với căng thẳng trước và trong ngày thi “Căng thẳng mùa thi: Nhận diện và ứng phó” là buổi tọa đàm ý nghĩa mà trường ĐHKHXH&NV - Hà Nội cho các thí sinh và người nhà ngay trước ngày thi đại học. Buổi tọa đàm được tổ chức tại KTX Mễ Trì tối qua, 2/7.
Hơn 750 thí sinh và người nhà đã tập trung tại hội trường nhà văn hóa ký túc xá Mễ Trì để tham gia buổi tọa đàm, tư vấn cùng các chuyên gia tâm lý đến từ Trung tâm hỗ trợ tư vấn tâm lý trường ĐHKHXH&NV và Viện sức khỏe tâm thần thuộc bệnh viện Bạch Mai. Rất nhiều vấn đề đã được các thí sinh và phụ huynh đặt ra và các chuyên gia lần lượt giải quyết trong khuôn khổ chương trình. Tiến sĩ Đinh Đăng Hòe đến từ bệnh viện Bạch Mai đã giải đáp những thắc mắc về dinh dưỡng mùa thi, về những giải pháp trị liệu trước và trong những ngày thi. Thạc sĩ Trần Thành Nam đến từ khoa Tâm Lý, trường ĐHKHXH&NV với những tình huống và câu hỏi trắc nghiệm vui đã hướng dẫn các thí sinh những phương pháp chống stress trước kỳ thi và trong phòng thi. PGS.TS. Nguyễn Hữu Thụ, giám đốc Trung tâm hỗ trợ và tư vấn tâm lý, trường ĐHKHXH&NV đã giải đáp cho các bạn những thắc mắc, trở ngại trong mùa thi liên quan đến căng thẳng và lo âu. Buổi tọa đàm, tư vấn thực sự mang lại những lợi ích thiết thực cho các thí sinh và người nhà trước một kỳ thi căng thẳng và lo âu. Trong buổi tọa đàm, tư vấn này, đại diện Thành đoàn Hà Nội cũng đã trao những suất quà có ý nghĩa cho các thí sinh có hoàn cảnh đặc biệt tham dự kỳ thi Tuyển sinh đại học năm 2008.
- Có thể nhận diện được stress không và làm thế nào để chống lại nó? Tiến sĩ Đinh Đăng Hòe: Stress hiện diện khắp mọi nơi và chúng ta có thể dễ dàng nhận diện ra nó. Stress là từ nước ngoài, dịch ra tiếng Việt có nghĩa là hiện tượng sang chấn tâm lý hay sang chấn tâm thần. Trong cuộc đời con người thì mỗi một người lại gặp một dạng stress khác nhau. Và thường thì khó tránh được stress. Cho nên chỉ có thể ứng phó với stress chứ khó chống lại nó. Khi stress xảy ra thì sẽ gây nên những phản ứng lại stress như người ta sợ và gây nên một số hiện tượng tiêu cực như tái mặt, choáng váng, tim đập nhanh, ra mồ hôi, đau tức ngực... Thạc sĩ Trần Thành Nam: Có một số cách để các bạn thí sinh ứng phó rất hữu hiệu khi gặp stress như sau: Cách thứ nhất là nhắm mắt lại và hít thở sâu nhiều lần Cách thứ hai là thư giãn mắt. Có nhiều phương pháp để thư giãn mắt. Thí dụ như các bạn nhắm mắt lại và đếm từ 1 – 10. Lúc chúng ta nhắm mắt lại là hệ thần kinh mắt ngừng hoạt động và được nghỉ ngơi. Phương pháp thứ ba là dùng hai tay xoa vào nhau nhiều lần cho lòng bàn tay nóng lên. Sau đó nhắm mắt lại, áp hai lòng bàn tay vào hai mắt. Làm 1 – 2 phút như thế các bạn sẽ thấy hiệu quả ngay tức thì, Một phương pháp nữa là hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng về các màu. Thông thường màu đỏ hay gây kích thích và căng thẳng cho thần kinh. Các màu như xanh, vàng… thường giúp thư giãn mắt, tạo cảm giác an tâm. Vì vậy, khi stress, bạn hãy nhắm mắt lại và tưởng tượng ra các màu xanh, vàng… Hãy tưởng tượng bạn đang chìm ngập trong một vòm lá xanh non, xung quanh bạn tràn ngập một màu xanh mát dịu… Lúc đó, hệ thần kinh mắt sẽ được thư giãn, các cơ có dịp giãn hết cỡ. Và lúc đó stress sẽ bị đẩy lùi. Phương pháp tưởng tượng này rất hiệu quả và chúng ta có thể áp dụng nó một cách linh động tùy sở thích của từng người. Thí dụ có bạn không thích tưởng tượng màu thì các bạn có thể tưởng tượng sóng biển đang đập vào vách đá. Lúc đó, cơ các bạn sẽ căng lên hết cỡ. Và khi tưởng tượng mình đang nằm trên một bãi biển trong xanh, mát mẻ… thì lúc đó mắt và cơ các bạn sẽ giãn hết cỡ…
- Mặc dù đã ôn tập rất kỹ và chuẩn bị rất chu đáo nhưng em vẫn chưa thấy thỏa mãn với những kiến thức mình có được. Em rất lo lắng vì chỉ còn một ngày nữa là em bước vào môn thi thứ nhất. Em phải làm thế nào? PGS.TS. Nguyễn Hữu Thụ: Em đã ôn tập rất kỹ và chuẩn bị rất chu đáo. Vậy thì tại sao lại không tin vào bản thân mình? Đừng nên đặt quá nhiều nhiệm vụ và kế hoạch cho mình vào lúc này. Tốt nhất, chỉ còn 1 ngày nữa là em bước vào kỳ thi thì em không nên nghĩ nhiều về bài vở nữa. Hãy gác tất cả lại và tập trung thư giãn, nghỉ ngơi. Hãy tin vào chính bản thân mình vì em đã ôn tập và chuẩn bị rất kỹ rồi. Việc lo lắng cho kiến thức của mình trước kỳ thi là tốt. Nhưng sự lo lắng này lại đâm ra có hại khi chỉ còn vài chục tiếng đồng hồ nữa là các bạn bước vào kỳ thi. Trước ngày thi ít nhất một ngày nên dành thời gian nghỉ ngơi. Đừng bao giờ cố học cho đến lúc chỉ còn vài tiếng nữa là bóc đề thi. Chúng ta cũng nên ngủ đủ 7 tiếng/ngày. Nếu thức thâu đêm để học bài thì sẽ gây thiếu ngủ. Lúc đó, không những học không hiệu quả mà còn có thể gây ra những rối loạn khác kéo theo từ việc mất ngủ. Nhiều khi những lo lắng của các em thí sinh lại có nguyên nhân từ các bậc phụ huynh. Đôi khi chính sự lo lắng của bố mẹ làm cho các em lo lắng theo. Phụ huynh lo lắng một thì làm các em lo mười. Đó cũng chính là một nguyên nhân dẫn đến các em bị stress. Vì vậy, trước ngày thi, các bậc phụ huynh nên tạo tâm lý thoải mái cho con em mình để tránh đặt gánh nặng tâm lý lên các em. - Thời gian gần đây em rất hay bị choáng váng. Lúc ngồi dậy hoặc đang đứng thì bị xây xẩm mặt mày, mệt mỏi không thể tập trung để học tiếp được. Như thế có phải là em đang bị stress không và làm thế nào để em có thể tập trung học và thi trong một vài ngày tới được? Tiến sĩ Đinh Đăng Hòe: Đầu tiên em phải xác định xem trước đó mình có bệnh lý gì trong cơ thể không. Nếu từ trước đến nay chưa có hiện tượng đó mà bây giờ do học hành quá căng thẳng mới có thì rất có thể em đã bị rối loạn do stress. Khi đó thì hãy áp dụng những phương pháp như thạc sĩ Trần Thành Nam đã hướng dẫn.
Sau một ngày từ quê lên đây, em phải ngồi trên ô tô rất lâu và bị nhức đầu. Làm thế nào để em hết nhức đầu nhanh nhất? Tiến sĩ Đinh Đăng Hòe: Nếu cách vài ngày trước kỳ thi thì em có thể dùng thuốc giảm đau. Nhưng nếu như chỉ còn 1 ngày nữa là bước vào môn thi thứ nhất thì em nên tìm các liệu pháp giảm đau khác như xoa bóp đầu và các huyệt ở đầu và không nên dùng thuốc. Bất cứ loại thuốc giảm đau nào cũng gây buồn ngủ và có thể ảnh hưởng đến quá trình làm bài thi của em. Em nên ăn uống như thế nào trước kỳ thi để đảm bảo an toàn và tốt? Tiến sĩ Đinh Đăng Hòe: Lời khuyên trước hết của tôi là cái gì quen thì dùng, cái gì không quen thì không nên dùng. Thí dụ bình thường chúng ta ít uống sữa. Nhưng trước ngày thi do căng thẳng nên bố mẹ mua sữa để chúng ta uống. Khi uống vào rất có thể sẽ gây đau bụng vì không quen. Chúng ta cũng chú ý ăn vừa phải, đủ chất, không nên ăn quá no hoặc quá ít. Cần chú ý ăn những thức ăn hợp vệ sinh. Tốt nhất là ăn đồ đã được đun sôi. Tránh những thức ăn chưa đun sôi hoặc như dưa muối, cà muối. Mùa hè này nên uống nhiều nước. Dùng nước vắt từ quả cam, cho thêm một ít đường thì rất tốt cho chúng ta vào mùa này. Tất nhiên, cần chú ý là những ngày bình thường trước ngày thi thì có thể uống nước thoải mái, nhưng đến ngày thi thì nên uống vừa đủ nếu không sẽ phải đi tiểu tiện nhiều và ảnh hưởng không tốt đến chất lượng bài thi. Lưu ý các bậc phụ huynh và các em thí sinh là trong những ngày thi tuyệt đối không uống rượu, bia. Đã từng có trường hợp môn thi thứ nhất làm bài rất tốt, bố muốn thưởng con trai bằng mấy cốc bia. Hậu quả là cả hai bố con cùng ngủ quên và trễ giờ bài thi môn thứ hai. Giữa hai môn thi buổi sáng và buổi chiều nếu được ngủ khoảng 30 phút thì sẽ rất tốt cho bài thi sau. Nhưng nhớ là phải có người đánh thức đúng giờ Phan Kiền Theo TPO
Ý Kiến Độc Giả: CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG:
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Bản để in ra
