|
|
|
|
Mảnh mai trong ngày hè
1. Luyện tập: Theo chuyên gia Christopher Wharton thuộc Trường đại học Yale, bạn dùng càng nhiều thời gian vào việc luyện tập đồng nghĩa với khả năng tiêu hao lượng calo trong cơ thể theo tỉ lệ thuận. Luyện tập không chỉ đem lại tác dụng tiêu hao lượng mỡ dư thừa, giúp bạn đạt được mục đích giảm cân mà còn là “liều thuốc bổ” đối với sức khỏe. Bởi nếu luyện tập đều đặn, bạn sẽ loại trừ được những nguy cơ mắc các căn bệnh như cao huyết áp, tim mạch, đột quỵ... Khi luyện tập, bạn có thể lựa chọn những hình thức tập luyện phù hợp với thể trạng sức khỏe và sở thích. Tuy nhiên, việc luyện tập đều đặn mới thật sự đem lại cho bạn những ích lợi về mặt sức khỏe. Cũng theo lời khuyên của các chuyên gia, nếu muốn tiêu hao lượng mỡ dư thừa trong cơ thể tốt hơn, bạn có thể tăng thời gian cũng như cường độ luyện tập giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng. 2. Uống cà phê hoặc trà Cà phê và trà là loại chất kích thích có khả năng tiêu hao năng lượng dư thừa trong cơ thể. Bác sĩ Jamie Pople cho hay nếu bạn uống khoảng 250mg caffein trong mỗi bữa ăn sẽ có tác dụng tiêu hóa 10% số lượng calo có trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Như vậy, mỗi ngày bạn sẽ loại bỏ được 75 đơn vị calo, một tháng cơ thể bạn sẽ tiêu hao khoảng 2.100 đơn vị calo. Bên cạnh đó, trà cũng có khả năng tương tự bởi có khả năng can thiệp vào quá trình hấp thụ lượng cacbonhydrat trong cơ thể. Cho nên bạn hoàn toàn có thể đạt được hiệu quả giảm cân bằng việc uống cà phê và trà. Lưu ý: nếu muốn nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân, thay vì thói quen lựa chọn những đồ uống có chứa nhiều calo như nước ngọt, nước tăng lực, bạn hãy lựa chọn những đồ uống không chứa calo như soda, trà, cà phê. Tuy nhiên, bạn chỉ nên thu nạp những loại đồ uống này ở chừng mực nhất định, không nên sử dụng quá nhiều sẽ đem lại những bất lợi cho sức khỏe. 3. Ăn thành nhiều bữa nhỏ Để đạt được mục đích giảm cân, thay vì chỉ ăn ba bữa chính như thông thường, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ. Bởi mỗi khi bộ máy tiêu hóa hoạt động, cơ thể bạn sẽ phải mất nhiều calo cho hoạt động tiêu hóa này. Càng ăn thành nhiều bữa, lượng calo trong cơ thể sẽ càng bị tiêu hao nhiều. 4. Đừng bỏ bữa sáng Bỏ bữa sáng, trái với suy nghĩ của nhiều người là sẽ giúp đạt được mục đích giảm cân, khiến bạn dễ phải đối mặt với nguy cơ bị béo phì hơn. Bởi khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ ăn bù nhiều hơn vào những bữa ăn sau đó. Hơn thế nữa, khi bỏ bữa sáng bạn sẽ phải đối mặt với những dấu hiệu bất lợi của cơ thể như hạ đường huyết, hạ huyết áp, làm việc không minh mẫn, tỉnh táo. Cũng xin nhấn mạnh nguy cơ béo phì sẽ càng tăng cao nếu thói quen bỏ bữa sáng xuất hiện ở độ tuổi teen. 5. Ăn bổ sung những sản phẩm từ bơ sữa có chứa ít chất béo Lượng canxi từ trong các sản phẩm bơ sữa không giúp tiêu hao một lượng lớn calo, nhưng có thể giúp cơ thể tránh được sự tích tụ lượng mỡ. Một nghiên cứu do giáo sư Danish tiến hành đã cho kết quả chúng ta có thể sẽ hấp thụ ít lượng calo chất béo từ bữa ăn hơn nếu có thói quen ăn bổ sung canxi từ các sản phẩm từ bơ sữa ít chất béo, đã gạn kem. Một nghiên cứu khác cũng đi đến kết luận việc ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, trong đó có các sản phẩm bơ sữa ít chất béo, có liên quan đến việc giúp giảm lượng mỡ bụng. 6. Uống tám cốc nước mỗi ngày Theo một cuộc khảo cứu của chuyên gia người Đức Pope, nếu như mỗi ngày uống 2 lít nước, cơ thể bạn sẽ có thể tiêu hao khoảng 100 đơn vị calo. Điều này đồng nghĩa mỗi tuần bạn sẽ tiêu hao 700 đơn vị calo và 2.800 đơn vị calo trong vòng một tháng. Không chỉ vậy, uống đủ lượng nước cơ thể cần còn giúp bạn loại trừ nguy cơ mắc các bệnh về thận và ruột, giảm cảm giác thèm ăn và đói bụng. 7. Bài tập giúp khỏe cơ Khi tập luyện bạn sẽ cần phải có sự trợ giúp của các cơ bắp, tức là lượng calo ở các cơ bắp cũng bị tiêu hao tỉ lệ thuận với cường độ luyện tập. Theo chuyên gia Wharton, khi luyện tập cứ 4kg trọng lượng của cơ bắp sẽ tiêu hao 50 đơn vị calo, trong khi đó 4kg chất béo chỉ tiêu hao 20 đơn vị calo. Bài luyện tập hữu ích nhất giúp tăng khả năng chuyển hóa và tiêu hao nhiều năng lượng là bài tập aerobic và các bài tập tăng sức bền. Thêm vào đó, bài tập giúp tăng sức bền sẽ càng quan trọng hơn với những người cao tuổi, bởi khi đó quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ trở nên chậm chạp do cơ thể ngày càng bị lão hóa. Xin tiết lộ nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể là cơ đùi, cơ bụng, ngực và tay, vì vậy bạn nên chú trọng các bài tập dành cho phần đùi, bụng, ngực và tay. KHỔNG THU HÀ (Theo BC)
Ý Kiến Độc Giả: CÁC TIN ĐÃ ĐĂNG:
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Bản để in ra